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10 consejos para dormir bien a pesar del calor

Dormir bien cuando hace calor no es fácil. Cuando el calor invade todo el departamento y el aire caliente se estanca en la habitación sin dar oportunidad alguna a un posible flujo de aire refrescante, no se espera dormir.

Estos son algunos consejos para dormir bien a pesar del calor:

1 - Adapta tu agenda al ritmo del verano
Dependiendo de dónde viva, es posible que necesite adaptar su estilo de vida a las condiciones meteorológicas y térmicas impuestas por el verano: comidas, sueño, actividades físicas, trabajo. Esto generalmente significa levantarse e irse a la cama más temprano al darle un descanso al cuerpo durante las horas más calurosas del día: la famosa siesta. Esto permite no cansar innecesariamente el cuerpo y, al mismo tiempo, no alterar los ciclos de sueño, si esta siesta es corta (15 a 20 minutos).

2 - Beba más agua y menos cafeína
Durante los días calurosos, beber más es más que nunca esencial: ¡asegúrese de aumentar su ingesta de líquidos, idealmente en agua! Los expertos recomiendan beber entre 2 y 3 litros por día, pero moderadamente durante las dos horas previas a la hora de acostarse (para evitar levantarse y hacer pis en el medio de la noche, lo que interrumpe el sueño). Para dormir mejor en climas cálidos, no se recomienda consumir bebidas que contengan cafeína o alcohol al final del día, porque estas dos sustancias modifican la fase de sueño profundo.

3 - Ventila la habitación antes de dormir
Para refrescar el apartamento y la habitación en particular, es recomendable mantener las ventanas, persianas y persianas cerradas durante el día. Es la noche, cuando finalmente bajan las temperaturas, que debe abrir las ventanas y ventilar para liberar el calor acumulado durante el día. Las horas de la mañana también conducen al aire y dan una buena dosis en la habitación.

4 - Evitar el esfuerzo físico (deporte) en la tarde
Las actividades físicas que requieren un gran esfuerzo físico se desaconsejan durante las horas más calurosas del día (entre las 11 a. M. Y las 4 p. M. En particular). Cuando hace calor, se recomienda cambiar las actividades deportivas bastante temprano en la mañana. Para dormir bien, también evite practicar deportes en las 3 horas previas a la hora de acostarse: el deporte aumenta la temperatura corporal y libera adrenalina, una sustancia estimulante.

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5 - ¡Come ligero!
Esto aplica para todo el año, pero en verano es esencial. Favorezca las comidas ligeras y evite los alimentos demasiado picantes y grasos, ya que ralentizan la digestión y aumentan la temperatura corporal ... en resumen: ¡no promueven el sueño! Especialmente en verano, se recomiendan comidas ricas en agua, frutas y verduras, para tomar si es posible temprano (alrededor de 2 a 3 horas antes de acostarse).

6 - ¡No abuse del aire acondicionado!
Existen muchos mitos sobre las diversas desventajas del aire acondicionado: causa resfríos, dolor de garganta, etc. Pero si se usa correctamente, el aire acondicionado no tiene ninguno de estos efectos negativos: basta con mantener una temperatura ambiente entre 20 y 25 ° C durante el día y 23 ° C durante la noche. De hecho, los cambios bruscos de temperatura pueden tener consecuencias negativas para la salud.

7 - ¡Prefiere el ventilador!
El ventilador es una opción menos agresiva que el aire acondicionado. No genera aire frío, pero existe agitación del aire, que ya proporciona un efecto de alivio en caso de gran calor en verano. Nuestro consejo: coloque el ventilador cerca de una corriente de aire (ventana o puerta) o coloque una cubeta (o botellas) llena de agua fría o hielo en frente de la unidad para refrescar el aire ambiente.

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8 - Toma una ducha caliente
Antes de acostarse, es aconsejable tomar una ducha con agua tibia para prolongar la sensación de frescura en el cuerpo. En contraste, una ducha fría causa una caída en la temperatura corporal y tan repentinamente que el cuerpo reacciona al generar más calor.

9 - Elija sábanas y ropa de dormir con fibras naturales
En verano, prefiere la ropa de cama hecha de fibras naturales (algodón, seda, percal, satén). Estas telas permiten la circulación de aire y evitan que el sudor enfríe el cuerpo. Lo mismo ocurre con la ropa de dormir, que también debe ser ligera, suficientemente amplia y cómoda para no desordenar el sueño.

10 - Los remedios de la abuela.
Aquí hay algunos otros consejos para dormir bien, para configurar fácilmente en casa:

  • Refresque las sábanas o pijamas con un chorro de agua.
  • Use pañuelos de papel o pañuelos mojados para enfriar la frente o el cuello.
  • Dormir en una estera de bambú.
  • Duerma con una almohada de semillas (espelta o trigo sarraceno) que no retiene el calor.
  • Coloque las sábanas en el congelador (en una bolsa de plástico).
  • Duerme a un lado.
    Depende de usted descubrir los métodos que funcionan para usted.

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