forma y bienestar

Consejos para correr: consejos del experto

Renaud Roussel, entrenador físico, nos da su consejo sobre la práctica de correr.

Si corremos menos de 45 minutos, ¿es inútil?

Falso, correr siempre será beneficioso. 20 minutos de correr al día son geniales para el corazón, los músculos, la mente ... Y mucho mejor que no hacer nada. Incluso es bastante inteligente, porque no atacamos el cuerpo, solo estamos en el placer, ¡no tenemos ni el tiempo para sufrir, ni para aburrirnos!

¿Hay un monitor de frecuencia cardíaca y cómo usarlo?

El monitor de ritmo cardíaco no es esencial. Y a diferencia de la elección de los zapatos, el modelo más básico es suficiente.

¿Para quién es más útil el monitor de frecuencia cardíaca?

Es interesante para aquellos que quieren mejorar e ir al nivel superior. Permite apuntar con precisión a las horquillas para trabajar en aeróbicas, fraccionarias ...
Si no conoce su VMA (velocidad aeróbica máxima), puede usar la fórmula: 220 - edad que representa la frecuencia cardíaca máxima que no debe excederse en + o - 5 latidos, y para trabajar su resistencia entre 70 y 80% de esta frecuencia, y empuja a 90 o incluso 100% cuando se divide.

De lo contrario, para la mayoría de los profesionales, lo mejor es escuchar a su cuerpo y las señales que envía.
Para permanecer en un trabajo aeróbico y, a la vez, efectivo, debe sudar mientras es capaz de pronunciar una voz alta e inteligible en una oración completa.

Los atletas de alto nivel hacen crioterapia para recuperarse, ¿eso significa que la sauna es una mala idea?

La crioterapia es para una élite deportiva y requiere un equipo muy específico (y raro), además de un entorno médico. La crioterapia "real" (a -110 ° C) tiene resultados sorprendentes por sus efectos antiinflamatorios y analgésicos. Esta técnica de choque térmico estimula las secreciones de defensa hormonal, acelera la recuperación y la regeneración, e incluso el rendimiento físico.
La sauna es una forma simple y práctica para que todos puedan evacuar las toxinas mediante la transpiración, especialmente si se alterna entre frío y calor. Sin embargo, los resultados siguen siendo moderados.
Por supuesto, para el resto, no es recomendable emprender este tipo de recuperación de la noche a la mañana sin asesoramiento médico.

Algunos estiramientos están contraindicados durante el calentamiento. Entonces, ¿cómo calentar tus músculos?

Estirar durante un tiempo prolongado y empujarlo al máximo se desaconseja enérgicamente durante el calentamiento, ya que reducen el nivel de tono muscular y las habilidades propioceptivas, lo que aumenta el riesgo de esguinces. Es mejor calentar muy gradualmente: caminar, trotar, correr unos pocos pasos cazados. Poco a poco aumentar el ritmo. Algunos estiramientos activos y dinámicos (tipo de ranura) al final del calentamiento son bienvenidos. Este es el único momento en que el estiramiento (controlado) es relevante.

Correr para perder peso es bueno?

Para las personas con sobrepeso, no se recomienda la raza, sea cual sea la técnica utilizada. Hay muchas otras actividades para elegir, como la marcha nórdica, por ejemplo. Pero una cosa es cierta, estas personas deben aumentar su actividad física.

Se dice que correr con el estómago vacío es una buena forma de "perder" la grasa.

Sí, posiblemente solo para aquellos que puedan hacerlo sin sufrir hipoglucemia. La idea es interesante siempre que se conozcan entre ustedes, y lo hagan de forma gradual: comenzamos en períodos cortos, a un ritmo suave ... Y tomamos un azúcar, una barra de cereal en su bolsillo por si acaso. Y, sobre todo, estamos escuchando sus sentimientos.
Es principalmente un buen entrenamiento de adaptación para el cuerpo porque lo alienta a ir a sus reservas, para entrar en el modo de "reducción de ganado", que ya no está acostumbrado a hacer.

Encuentre exos y muchos otros consejos en línea en www.renaudroussel.com.

Para ver en video: estiramiento después del deporte

Es importante realizar estiramientos antes de una actividad deportiva, especialmente para prevenir una posible lesión muscular o del tendón. Aquí están los consejos de nuestro entrenador.

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